好的碳水化合物有哪些（十大优质碳水化合物）

减肥的最佳碳水化合物

显然西红柿也是低碳水化合物蔬菜，可以帮助大家快速减肥。西红柿是抗氧化剂番茄红素的良好来源，可以降低患心脏病和癌症的风险。同时，西红柿还可以使人拥有光滑年轻的皮肤，对减肥、美容很有帮助。

吃西红柿可以很好的提高人体的新陈代谢率，还可以提高人体的免疫力，促进体内代谢产物的排出，还可以起到一定的减肥作用。注意少食多餐。减肥期间，来自碳水化合物的热量占每日总饮食的40%。

减肥最佳碳水化合物Top 1：糙米作为绿色食品，糙米对于肥胖、胃肠功能紊乱的患者有很好的效果。它可以改善体质，增加新陈代谢。在日本，吃糙米是一种非常流行的减肥方法。

以下10种方法被专家认为是最好的减肥方法。基于平均每天摄入2,000 卡路里热量。减少热量摄入营养学家认为，无论控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪，最终减少的都是热量的摄入。

花椰菜，碳水化合物含量：每100克5克。

增肌减脂吃什么碳水好？

比如燕麦、糙米、荞麦、玉米，这些都是低热量的碳水化合物，适合健身人员。碳水化合物碳水化合物维持肌肉功能，可分为三个子类：简单碳水化合物、复合碳水化合物和纤维碳水化合物。

选择复合碳水化合物。复合碳水化合物是指富含纤维、维生素和矿物质的食物。它们被身体缓慢消化和吸收，有助于稳定血糖水平并防止能量高峰和低谷。例如：红薯、燕麦、全麦面包等。

优质碳水化合物，如玉米、土豆、红薯、燕麦、全麦面包等，含有膳食纤维较高、热量密度较低的碳水化合物。减少精制碳水化合物（米饭、馒头、糖）的摄入。

好消化的碳水化合物

1、能被人体消化吸收的碳水化合物有：葡萄糖、果糖、半乳糖、麦芽糖、蔗糖、纤维素、果胶等。碳水化合物能为人体提供热能。食物中的碳水化合物分为两类：人类能够吸收利用的有效碳水化合物和人类不能消化的无效碳水化合物。

2.纤维碳水化合物，如西兰花和芦笋，有助于消化。面包、面食、谷物和面粉都是经过加工的碳水化合物，可以在体内快速转化为糖。它们可以在短时间内有效恢复能量，但随后会导致血糖水平急剧下降。

3、说到这里，其实优质碳水化合物就是我们常说的粗粮。全谷物含有大量膳食纤维，可以延缓碳水化合物的释放。消化分解过程比较慢，单位时间内不易产生大量的热量。剩下的自然会减少体重增加的可能性。

4、先说碳水化合物，就是糖。快速消化的碳水化合物具有较高的“血糖指数”，这是专为糖尿病患者开发的食品分级系统。相反，低血糖指数的食物会导致血糖上升得更慢。

5、碳水化合物含量高的食物一般包括主食，如米、面、馒头、豆类、土豆等，还有糖果，如白糖、蜂蜜等。海带、木耳等食物还富含多糖。对人体健康十分有益。

6、茭白又称茭白，是一种高碳水化合物、高纤维、高蛋白的食物。减肥时要适量食用。面食热量低、蛋白质丰富、血糖指数低。它是餐馆里常见的健康主食。

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